Die 7 besten B12-Nahrungsergänzungsmittel des Jahres 2023, laut registriertem Ernährungsberater

Seit über 120 Jahren erforschen und testen wir Produkte unabhängig. Wenn Sie über unsere Links kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Erfahren Sie mehr über unseren Überprüfungsprozess.

Unsere Experten haben die besten B12-Nahrungsergänzungsmittel für die Absorption zusammengestellt.

Fühlen Sie sich in letzter Zeit träge oder schwach? Um sich gut zu fühlen, ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und ausreichend schlafen. Oft liegt jedoch ein Nährstoffmangel zugrunde, der sich neben anderen Symptomen auch in Müdigkeit äußern kann. Vitamin B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der besonders für diejenigen von Bedeutung ist, die sich pflanzlich ernähren, da es typischerweise in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Wenn Ihr Arzt ein Vitamin-B12-Ergänzungsmittel empfohlen hat, haben unsere registrierten Ernährungsberater im Good Housekeeping Institute Nutrition Lab über 30 verschiedene Marken bewertet, um die besten Optionen auf dem Markt zu finden.

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit roter Blutkörperchen, Nervenzellen und der DNA-Synthese,laut registriertem ErnährungsberaterValerie Agyeman, RD, Moderatorin des Frauengesundheitspodcasts Flourish Heights."Vitamin B12 wird vom Körper nicht selbst produziert, daher ist es sehr wichtig, es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.“

Es gibt bestimmte Bevölkerungsgruppen, die B12 als besonders vorteilhaft empfinden. „Diejenigen, die sich überwiegend vegetarisch oder vegan ernähren, werden wahrscheinlich von einer B12-Ergänzung profitieren, ebenso wie Personen mit Magen-Darm-Beschwerden, die zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen führen können (wie Morbus Crohn oder Operationen zur Gewichtsreduktion)“, sagt erMarissa Meshulam, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von MPM Nutrition . „Auch ältere Menschen können von einer B12-Ergänzung profitieren, da die Aufnahme mit zunehmendem Alter abnehmen kann.“ Bevor Sie jedoch Vitamin B12 oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der wahrscheinlich zuerst eine Blutuntersuchung durchführen wird, um Ihre Werte zu überprüfen und die geeignete Dosierung zu empfehlen.

Am Ende dieses Leitfadens erfahren Sie mehr darüber, wie wir B12-Nahrungsergänzungsmittel bewerten – einschließlich Tipps, wie Sie die beste Option für Sie finden. Wenn Sie nach anderen hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln suchen, schauen Sie sich unsere Top-Auswahl der besten Eisenpräparate, der besten Magnesiumpräparate und der besten Fischölpräparate an.

Beachten: Unsere Ernährungsexperten betonen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel genau das tun sollte: die Ernährung ergänzen und nicht hochwertige, gesunde Lebensmittel ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Diese einmal täglich einzunehmenden Kapseln von Nature Made sind unglaublich preisgünstig, aber dennoch von hoher Qualität. Jede Pille enthält 1000 µg Cyanocobalamin (die synthetische Form von B12, die der Körper sehr gut aufnehmen kann) und sollte täglich mit einer Mahlzeit und Wasser eingenommen werden. Es ist frei von künstlichen Aromen und synthetischen Farbstoffen, da die hinzugefügten Farben aus natürlichen Quellen stammen.

Unsere Ernährungsexperten schätzen besonders, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel von der United States Pharmacopeia (USP) verifiziert wurde, was bedeutet, dass es strenge Tests bestanden hat, um Qualität und Reinheit sicherzustellen. Mit einer Bewertung von über 4,7 von fünf Sternen auf Amazon sagen Rezensenten, dass es leicht zu schlucken ist und keinen Nachgeschmack hat. Nature Made stellt B12 auch in verschiedenen Stärken her, wenn 1000 µg nicht ausreichen, um Ihren Bedarf zu decken.

Diese B12-Lutschtabletten von Now Supplements sind eine preisgünstige Wahl und klein und auflösbar oder kaubar. Denken Sie daran, dass diese Option auch eine Dosis Folat in Form von 100 µg Folsäure enthält – diese beiden Nährstoffe finden Sie normalerweise zusammen in Nahrungsergänzungsmitteln, da sie zusammenarbeiten, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Folsäure trägt auch dazu bei, das Risiko von Defekten des Zentralnervensystems wie Spina bifida bei ungeborenen Babys zu verringern.

Die familiengeführte Marke ist seit über 50 Jahren führend in der Gesundheits- und Wellnessbranche, dank ihrer umfangreichen Testmethoden und der hervorragenden Qualität, die sicherstellen, dass Sie genau das bekommen, was auf der Ergänzungsflasche steht. Obwohl das Produkt nicht von Dritten getestet wurde, waren unsere Experten vom Umfang der Tests und Qualitätskontrollen, die Now durchführt, sehr beeindruckt.

Die Vitamin Code-Linie von Garden of Life enthält B12 in seiner natürlichen Methylcobalamin-Form, die der Körper möglicherweise besser und länger speichert als synthetisches Cyanocobalamin.Uns gefällt, dass eine Kapsel mit oder ohne Nahrung eingenommen werden kann und dass das Nahrungsergänzungsmittel auch eine Bio-Obst- und Gemüsemischung sowie eine Dosis Probiotika enthält.Das Nahrungsergänzungsmittel „Non-GMO Project Verified“ ist neben anderen Zertifizierungen Dritter auch als glutenfrei und vegan zertifiziert.

Garden of Life teilte Good Housekeeping mit, dass die Angaben auf dem Etikett ihrer Produkte überprüft werden, um sicherzustellen, dass die Angaben auf dem Etikett genau mit dem Inhalt der Flasche übereinstimmen. Die Marke legt außerdem großen Wert auf Rückverfolgbarkeit und weiß, woher jede einzelne Zutat in ihren Produkten kommt und wie viel davon in jeder einzelnen Quelle enthalten ist. Obwohl die Kosten unter 50 Cent pro Kapsel liegen, sind sie immer noch deutlich höher als bei anderen auf unserer Liste.

Wenn Sie die Einnahme einer Pille lieber vermeiden möchten, stellen mehrere Marken B12-Gummibonbons her, die ganz einfach einzunehmen sind.Eine Portion von zwei Gummibärchen enthält 3000 µg Cyanocobalamin und ist frei von Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und künstlichen Süßungsmitteln.

Diese glutenfreie Wahl enthält auch keine künstlichen Aromen oder synthetischen Farbstoffe – ihr Aroma stammt von natürlichen Früchten und die Farben stammen aus natürlichen Quellen. Wir wissen auch zu schätzen, dass auch diese Option USP-verifiziert ist und daher von Dritten getestet wurde, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.

Viele Amazon-Rezensenten sind sich einig, dass die Gummibärchen einen angenehmen Geschmack und eine schöne Textur haben, und sagen, dass sie die Gummibärchen-Option zu schätzen wissen, anstatt eine Pille oder eine auflösbare Tablette einnehmen zu müssen. Die Dosis ist jedoch recht hoch, sodass Ihr Arzt Ihnen möglicherweise nur die Einnahme eines Arzneimittels pro Tag empfiehlt. Nehmen Sie einfach nicht mehr als die Portionsgröße ein, da zwei Portionen Gummibärchen bereits 125.000 % des Tagesbedarfs an B12 liefern.

Dieses flüssige B12-Nahrungsergänzungsmittel wird nicht nur in einer Sprühflasche geliefert, sondern enthält auch eine Bio-Obst- und Gemüsemischung für zusätzliche Nährstoffe.Durch die Sprayform und den leicht fruchtigen Geschmack ist diese Option sehr einfach einzunehmen. Möglicherweise müssen Sie es nicht jeden Tag einnehmen, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt. Beachten Sie, dass auch diese Option nach dem Öffnen gekühlt werden muss.

Garden of Life teilte Good Housekeeping mit, dass die Wirksamkeit ihrer Produkte getestet wurde und garantiert den Angaben auf dem Etikett entspricht. Darüber hinaus wurde diese Wahl von ConsumerLab.com im Rahmen des freiwilligen Qualitätszertifizierungsprogramms bestätigt und hat die Tests der Organisation auf Schwermetalle bestanden.

Personen mit schwerem B12-Mangel kann von ihrem Arzt empfohlen werden, sich für eine höhere, extrastarke Dosis des Nährstoffs zu entscheiden.Dieses Nahrungsergänzungsmittel aus der Kirkland Signature-Linie von Costco enthält 5.000 µg B12 in seiner Methylcobalamin-Form und ist frei von synthetischen Farbstoffen und künstlichen Aromen.Es enthält Sucralose, allerdings in sehr geringer Menge.

Dieses USP-geprüfte Nahrungsergänzungsmittel ist von hoher Qualität, aber auch recht erschwinglich. Eine auflösbare Tablette ist sehr wirksam. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um die geeignete Häufigkeit für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels zu ermitteln. Obwohl es für B12 keine Obergrenze gibt, können übermäßige Mengen zu Verdauungsstörungen führen.

B12 ist eines von mehreren B-Vitaminen, die für viele Stoffwechselprozesse im Körper essentiell sind. Wenn Sie auf der Suche nach einem vollständigen B-Vitamin-Komplex sind, der ein ausgewogenes Verhältnis aller essentiellen B-Vitamine (einschließlich B12) enthält, ist diese Wahl von Thorne unsere erste Wahl.Einmal täglichKapselEine Portion enthält 100 µg methyliertes B12, was nicht viel zu sein scheint, aber über 4.000 % des Tageswertes dieses Nährstoffs ausmacht.Eine Kapsel enthält außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Biotin und mehr.

Wir haben diesen speziellen Komplex auch deshalb hervorgehoben, weil er NSF-zertifiziert für den Sport ist, was bedeutet, dass er auf die Einhaltung der Etikettenangaben getestet wurde und die Abwesenheit von mehr als 200 Substanzen gewährleistet, die von vielen großen Sportorganisationen verboten sind. Thorne stellt auch ein Solo-Vitamin-B12-Ergänzungsmittel sowie einen weiteren B-Vitamin-Komplex mit einer höheren B12-Dosis her, diese Alternativen sind jedoch nicht NSF-zertifiziert.

Das Good Housekeeping Institute Nutrition Lab bewertet das ganze Jahr über sorgfältig alle verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Ernährungsexpertise, Inhaltsstoffen und Testdaten Dritter. Bei der Auswahl der besten auf dem Markt haben wir uns über 30 verschiedene Marken von B12-Nahrungsergänzungsmitteln angesehen.

Unsere registrierten Ernährungsberater berücksichtigten Form, Art, Dosierung, Portionsgröße, Preis, Portionen pro Behälter, Zutaten und ob Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit oder ohne Nahrung einnehmen können. Bei unserer endgültigen Auswahl wollten wir Optionen für unterschiedliche persönliche Vorlieben und Preisklassen anbieten.

Wir haben Empfehlungen priorisiert, diewurden von einer glaubwürdigen Drittorganisation auf Reinheit, Wirksamkeit und Sicherheit getestet, ebenso wie Produkte mit strengen internen Qualitätskontrollstandards.Wir haben uns speziell die Zutatenlisten und die Produktqualität angesehen.

Da die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel vor ihrer Markteinführung nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit zulässt, ist es äußerst wichtig, jedes Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, gründlich zu recherchieren und vor dem Kauf mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in den unterschiedlichsten Formen und Größen (und Preisen). Hier sind einige wichtige Überlegungen, die Sie bei der Suche nach dem für Sie am besten geeigneten Gerät berücksichtigen sollten:

✔️ Formular: Sie werden feststellen, dass B12-Nahrungsergänzungsmittel in Form von Methylcobalamin oder Cyanocobalamin erhältlich sind. Mehr dazu später, aber Methylcobalamin ist die natürliche Form, die besser und länger gespeichert werden kann, während Cyanocobalamin die synthetische Form ist, die besser absorbiert werden kann. Ihr Arzt oder ausgebildeter Ernährungsberater kann Sie beraten, welche Form für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

✔️ Typ: Die meisten B12-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt sind in Tabletten oder Lutschtabletten erhältlich, die sich unter der Zunge auflösen. Wenn Sie jedoch eine andere Verabreichungsmethode bevorzugen, sind sie auch in Gummibärchen und in flüssiger Form über eine Sprühflasche erhältlich.

✔️ Größe: Überprüfen Sie die Portionsgröße und berücksichtigen Sie die Größe der Pille selbst. Da die Dosierung von B12-Nahrungsergänzungsmitteln unterschiedlich ist, können Sie möglicherweise nur einmal pro Woche eine Portion einnehmen oder möglicherweise die Portionen verdoppeln, wenn Sie mehr benötigen. Sprechen Sie in jedem Fall mit Ihrem Arzt, um die für Ihre Bedürfnisse geeignete Dosis zu finden.

✔️ Preis: B12-Nahrungsergänzungsmittel können im Preis stark variieren und teurere Optionen sind nicht unbedingt besser. Außerdem enthält jede Flasche eine andere Anzahl an Pillen und die Portionsgröße kann variieren. Daher haben wir Informationen zu den Kosten pro Dosierung angegeben, damit Sie jede Option genau vergleichen können. Bedenken Sie, dass einige Nahrungsergänzungsmittel auch andere Nährstoffe wie Folsäure oder größere Komplexe enthalten.

„Vitamin B12 (auch bekannt als Cobalamin) ist ein Vitamin, das an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist, beispielsweise am Energiestoffwechsel, der Bildung roter Blutkörperchen und der Nervenfunktion.“ Sagt Meshulam. „Methylcobalamin ist die natürlich vorkommende Form, die in Lebensmitteln vorkommt, während Cyanocobalamin in der synthetischen Form in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.“

Agyeman erklärt weiter, dass Cyanocobalamin häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln vorkommt und der Körper es in aktive Formen umwandelt. „Methylcobalamin ist die aktive Form, die der Körper direkt für Dinge wie die DNA-Synthese und die Nervengesundheit verwendet und die sich besser für Nervenprobleme eignet“, sagt Agyeman. Am besten sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sich für ein Mittel entscheiden.

„Für die meisten erwachsenen Frauen liegt die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B12 bei etwa 2,4 Mikrogramm (mcg)“ Agyeman erklärt und fügt hinzu, dass schwangere und stillende Frauen möglicherweise etwas mehr benötigen, normalerweise etwa 2,6 bis 2,8 µg pro Tag. „Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Nährstoffen wie Vitamin B12. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 ist der Schlüssel zur Unterstützung der neurologischen Entwicklung des Babys und der allgemeinen Gesundheit der Mutter. Vitamin B12 kann eine Rolle bei der Fruchtbarkeit spielen, indem es den richtigen Hormonhaushalt und die Fortpflanzung unterstützt Gesundheit." Agyeman sagt außerdem, dass Vitamin B12 am Knochenstoffwechsel und an der Mineralisierung beteiligt ist, weshalb ein ausreichender B12-Spiegel besonders für Frauen wichtig ist, da sie anfälliger für Knochenerkrankungen wie Osteoporose sind.

Wenn Sie nicht täglich die notwendige Menge an Vitamin B12 zu sich nehmen, kann es zu einem Mangel kommen. " Ein Vitamin-B12-Mangel äußert sich in Müdigkeit, Schwäche, blasser Haut und Atemnot. Es kann auch zu Taubheitsgefühlen, Gleichgewichtsstörungen, kognitiven Problemen, Geschwüren im Mund, einer geschwollenen Zunge und Stimmungsschwankungen wie Depressionen führen.“Notizen von Agyeman.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass viele Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel weit über 100 % des Tagesbedarfs enthalten. Aufgrund seines geringen Toxizitätspotenzials gibt es jedoch keine festgelegte Obergrenze für Vitamin B12. Da es sich bei B12 um ein wasserlösliches Vitamin handelt, ist ein Überschuss laut Meshulam nicht schädlich und wird typischerweise über den Urin ausgeschieden. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Vitamin B12 auch in großen Dosen in der Regel unbedenklich, da der Körper keine überschüssigen Mengen speichert. Es können jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen auftreten.

" Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte enthalten Vitamin B12“, erklärt Agyeman. „Einige pflanzliche Optionen wie angereichertes Getreide, Pflanzenmilch und Nährhefe enthalten es ebenfalls.“ Wenn Sie jedoch Vegetarier oder Veganer sind, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, damit dieser beurteilen kann, ob eine Ergänzung erforderlich ist, da pflanzliche Quellen nur begrenzt B12 enthalten.“ Hier ist eine vollständige Liste der Lebensmittel, die reich an B12 sind:

✔️Rinderleber

✔️Gekochte Muscheln

✔️Angereicherte Nährhefe

✔️Gekochter Atlantischer Lachs

✔️Leichter Thunfisch aus der Dose in Wasser

✔️Hackfleisch

✔️Milch

✔️Joghurt

✔️Angereicherte Frühstückszerealien

✔️Cheddar-Käse

✔️Ganze Eier

✔️Truthahnbrust

Laut Agyeman können Vitamin-B12-Ergänzungsmittel Anämie und Müdigkeit aufgrund eines Mangels verhindern und das Energieniveau aufrechterhalten. „Vitamin B12 unterstützt die Nervengesundheit und die kognitiven Funktionen und verbessert möglicherweise auch das Gedächtnis und die Stimmungskontrolle.“ Sie betont auch, dass B12-Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen von entscheidender Bedeutung sind, um eine gesunde Entwicklung des Fötus sicherzustellen.

Andere Bevölkerungsgruppen, die von der Einnahme von Vitamin B12 profitieren könnten, sind laut Agyeman auch ältere Erwachsene, da dies laut Agyeman einem altersbedingten Absorptionsrückgang entgegenwirken kann. Abschließend sagt sie, dass Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie perniziöser Anämie, Zöliakie, Morbus Crohn oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, unter einer beeinträchtigten B12-Absorption leiden können und eine angemessene Nahrungsergänzung dazu beitragen kann, optimale Werte aufrechtzuerhalten.

„Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmittel sind für die meisten Menschen normalerweise sicher, aber die Einnahme zu großer Mengen kann zu Magenbeschwerden oder Hautproblemen führen“, warnt Agyeman. „Wenn Sie allergisch oder empfindlich auf B12 reagieren, sollten Sie die Finger von diesen Nahrungsergänzungsmitteln lassen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von B12-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, Ernährungseinschränkungen haben, bestimmte Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen. "

Meshulam fügt hinzu, dass, obwohl es keinen festgelegten oberen Grenzwert für B12 gibt, es bei zu hohen Werten zu unerwünschten Symptomen wie Magen-Darm-Beschwerden, Schwäche und Kribbeln in den Extremitäten kommen kann. „Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre Werte überprüfen lassen und mit einem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie richtig ist.“

Als Direktor des Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, registrierter ErnährungsberaterStefani Sassos kümmert sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Produkttests und -bewertungen. Sie bleibt über die neuesten Forschungsergebnisse auf dem Laufenden, um evidenzbasierte Berichte zu allen Themen rund um Ernährung und Ernährung bereitzustellen. Stefani leitet und überwacht die Tests und Analysen von Nahrungsergänzungsmitteln für Good Housekeeping und hat in der Vergangenheit mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel abgedeckt, darunter Multivitamine, vegane Proteinpulver, Vitamin D und Gelenkergänzungsmittel.

Stefani (sie/sie) ist eine registrierte Ernährungsberaterin, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Leiterin des Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, wo sie sich um alle ernährungsbezogenen Inhalte, Tests und Bewertungen kümmert. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaften von der Pennsylvania State University und einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der NYU. Sie ist außerdem die Fitness- und Trainingsexpertin von Good Housekeeping. Stefani ist bestrebt, den Lesern evidenzbasierte Inhalte zur Verfügung zu stellen, um eine fundierte Ernährungsauswahl und eine gesunde Lebensweise zu fördern. Sie ist eine begeisterte CrossFitterin und leidenschaftliche Hobbyköchin, die es liebt, Zeit mit ihrer großen, fitten griechischen Familie zu verbringen.

Rachel Lustgarten, MS, RD, CDN, ist eine registrierte Ernährungsberaterin in klinischer Praxis in New York City. Ihr Schwerpunkt liegt in der medizinischen Ernährungstherapie und Gewichtskontrolle. Rachels Leidenschaft besteht darin, ihr Wissen und ihre Expertise über die Rolle von Lebensmitteln und Ernährung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu teilen. Sie ist Co-Moderatorin der wöchentlichen Sendung „Primary Care Medicine“ auf SiriusXM Doctor Radio, interviewt Expertengäste und beantwortet Höreranrufe und Fragen zu aktuellen Themen in den Bereichen Gesundheit und Ernährung. Sie war als klinische Ernährungsberaterin im Comprehensive Weight Control Center von Weill Cornell Medicine tätig und fungierte zehn Jahre lang als Beraterin für den monatlichen Newsletter der Women's Nutrition Connection von Weill Cornell. Rachel erhielt einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung von der New York University, den sie mit Auszeichnung abschloss.

Die besten Sneaker für Damen 2023

Die 11 besten Schreibtischlampen des Jahres 2023

Die 20 besten Augencremes des Jahres 2023

Beste VR-Headsets

Die 6 besten Bügelbretter des Jahres 2023

Shark vs. Dyson Staubsauger: Ein direkter Vergleich

Die besten Spielzeuge für Kleinkinder

Die 6 besten Mini-Laptops des Jahres 2023

Die 7 besten Waffelhandtücher 2023

Die 15 besten Wurzelausbesserungsprodukte

Die 11 besten Shampoos für gefärbtes Haar im Jahr 2023

Die 10 besten Eistee-Marken